Tomar El Dolor De Espalda Con Calma

Tomar El Dolor De Espalda Con Calma

Uno de los problemas más comunes entre los adultos es el dolor de espalda. Muchos experimentan dolor de espalda causado por las rutinas diarias, como pasar demasiado tiempo sentado mientras está en el trabajo, o al conducir durante un largo período de tiempo. Levantar muebles pesados mientras limpia en casa, trabaja en el jardín o levanta pesas en el gimnasio también puede causar dolor de espalda. Estas actividades a veces pueden poner mucha presión y peso en la espalda causando lesiones en la parte baja de la espalda, como distensión muscular o espasmo, esguince de ligamentos, problemas en las articulaciones o hernia discal. Cuando tenemos dolor de espalda, afecta nuestras funciones diarias.  La sensación de dolor puede ser de ligeramente tolerable a insoportablemente dolorosa. Saber qué causó su dolor de espalda es algo que debe discutir con su médico para obtener alivio del dolor de espalda.

Cuando un disco entre los huesos de la columna vertebral se hincha o sobresale y comienza a presionar los nervios, se produce una hernia de disco o hernia de disco. Esto a menudo es causado por torcer mientras se levanta. Cuando usted tiene una hernia discal, puede experimentar dificultad para realizar tareas o actividades regulares como sentarse y agacharse. Cuando la lesión es grave, tenderá a evitar el movimiento debido al dolor intenso. Muchas personas no se dan cuenta de lo que causó su hernia de disco, pero es digno de saber que la lesión no conducirá a la parálisis, y el alivio del dolor de espalda está fácilmente disponible. 

Las opciones de tratamiento para una hernia de disco o hernia de disco pueden caer en métodos no quirúrgicos o quirúrgicos. Ambos tratamientos tienen factores de riesgo y beneficio. Es importante que lo comente con su médico. Sin embargo, la mayoría del dolor de espalda se puede aliviar con algunos métodos simples que los médicos sugerirían probar primero medios no quirúrgicos para reducir la irritación del nervio. El alivio Natural del dolor, como suficiente reposo en cama, una postura adecuada al sentarse, caminar y acostarse, así como el ejercicio regular pueden hacer los trucos.  

Al dormir, la mejor posición es dormir de lado con las rodillas dobladas. Se recomienda una almohada debajo de la cabeza para apoyar el cuello y puede usar una almohada entre las rodillas. También puede acostarse boca arriba en un colchón firme con almohadas debajo de las rodillas. O puede tumbarse en el suelo con las caderas y las rodillas flexionadas y los pies en una silla. Esto quita la presión y el peso de tu espalda.  Es posible que solo necesite unos dos días de este tipo de descanso para lastimarse la espalda. Demasiado reposo en cama puede hacer que sus músculos se debiliten y ralentice su recuperación. Trate de caminar, incluso cuando a veces duele, durante unos minutos cada hora. Tal movimiento regular puede ayudar a mantener el tono muscular, pero limita las actividades como sentarse, levantar pesas y doblarse durante mucho tiempo, lo que puede agravar los síntomas.

La posición adecuada para sentarse puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Elija sillas con respaldo recto o respaldo bajo. Asegúrate de mantener las rodillas un poco más altas que las caderas. Haga ajustes con su asiento o use un taburete bajo para apoyar sus pies. Cuando giras, mueve todo tu cuerpo en lugar de simplemente girar la cintura.

Conducir durante largas horas puede tensar la espalda. Trate de sentarse derecho moviendo el asiento hacia adelante para evitar que se incline hacia adelante cuando alcance los controles. Puede ser útil usar una almohada pequeña o una toalla enrollada detrás de la parte baja de la espalda si debe conducir o sentarse durante mucho tiempo.

Las personas cuyo trabajo requiere que estén de pie durante un largo período de tiempo deben encontrar una manera de descansar un pie en un taburete bajo de vez en cuando, y tratar de cambiar con el otro pie cada 5 a 15 minutos. Mantener una buena postura es necesario para evitar el dolor de espalda. Siempre trate de mantener las orejas, los hombros y las caderas en línea recta con la cabeza hacia arriba y el estómago hacia adentro.

Para relajar los espasmos musculares dolorosos, intente usar almohadillas térmicas durante 20 a 30 minutos a la vez. Del mismo modo, las compresas de hielo y los masajes también pueden brindar los mismos beneficios para aliviar el dolor de espalda.

Los medicamentos relajantes musculares y los medicamentos antiinflamatorios se pueden usar para aliviar el dolor y la incomodidad hasta que el cuerpo se cure. Sin embargo, algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el naproxeno sódico pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Siempre consulte con su médico cualquier medicamento para determinar si los posibles beneficios para aliviar el dolor de espalda superan los riesgos para usted.

Cuando la terapia no quirúrgica no alivia su malestar o el dolor está empeorando e insoportable, su médico puede recomendar un procedimiento quirúrgico como una opción. Hay varias cirugías disponibles que van desde los métodos mínimamente invasivos hasta un procedimiento más serio como la fusión espinal. La complejidad de la cirugía dependerá de la gravedad de su condición.  

Los programas de rehabilitación pueden variar dependiendo del procedimiento por el que el paciente pasó y la preferencia del médico.  

Cualquier persona que desee recuperar la salud debe considerar lo siguiente:

* Ejercicios para fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos abdominales;

* Ejercicios para mejorar tu postura;

* Se estira para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y las piernas; y

* Ejercicios para mantener su acondicionamiento cardiovascular mientras se recupera.

No se recomienda el reposo prolongado en cama, ya que puede conducir a una disminución en su condición física general. Levántate y muévete con precaución. Sobre todo, es importante seguir siempre las recomendaciones de su médico con respecto a las actividades específicas en las que debe participar.

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