Tratando de Yoga para el dolor de espalda? Luego elige las poses DERECHA (

Tratando de Yoga para el dolor de espalda? Luego elige las poses DERECHA (

Revisé en detalle el uso de la secuencia de soporte de hombro como “el” ejercicio de yoga para el dolor de espalda en la primera parte de este artículo. Ahora repasemos el resto de las poses aplicables.

Estiramientos hacia adelante:

Pose para aliviar el viento: (Vatayanasan)

Acuéstese plano. Ahora toma una respiración profunda y sosténla. Ahora doble la pierna derecha en la rodilla y presione la pierna doblada contra el abdomen. Asegúrese de mantener la pierna alterna recta mientras hace esto. Ahora, cambie las piernas y para concluir esto use ambas piernas al mismo tiempo.

5-15 Segundos

Pose de arado (Halasana): 

Acuéstese boca arriba sobre su manta. Mantenga las manos, las palmas hacia abajo cerca de los muslos. Sin doblar las rodillas, levante lentamente las caderas y la parte lumbar de la espalda y baje las piernas hasta que toquen el piso o lleguen tan lejos como pueda. La clave aquí es obtener un estiramiento lo más profundo posible para la parte inferior de la espalda.

5-15 Segundos

Curva hacia adelante (Paschimothanasana):

Acuéstese boca arriba sobre la manta, con los brazos sobre el suelo. Mantenga las piernas y los muslos firmemente en el piso. Refuerza tu cuerpo. Lentamente levante la cabeza y el cofre y asuma una posición sentada. Ahora exhale hasta que pueda atraparle los dedos de los pies, los tobillos o los talones. Incluso puede enterrar su cara entre sus rodillas.

5-15 Segundos

ESTIRAMIENTOS HACIA ATRÁS:

Plano inclinado Pose (Purvottanasana):

Descanse sobre sus manos sobre los talones, manteniendo el cuerpo recto.

5-15 Segundos

Pose de arco: (Dhanurasana)

Esta postura es aclamada como el mejor ejercicio de flexión hacia atrás. Acuéstese propenso en la manta. Relaja los músculos. Ahora dobla las piernas sobre los muslos. Asir el tobillo derecho con la mano derecha y el tobillo izquierdo con la mano izquierda firmemente. Levante la cabeza, el cuerpo y las rodillas tirando de las piernas con las manos para que todo el cuerpo descanse sobre el abdomen.

Pose de la rueda (Chakrasana)

Tumbarse. Dobla los brazos y las piernas. Levanta el cuerpo y descansa sobre las manos y los pies. Métete la cabeza firmemente entre tus hombros.

5-15 Segundos

Giro espinal: (Ardha Matsendrasana):

-Siéntate en el suelo con ambas piernas frente a ti. 

-Doble la rodilla derecha, levante la pierna derecha sobre la izquierda y coloque el pie derecho en el suelo junto a la rodilla izquierda. 

-Sentado con la columna recta, coloque el codo izquierdo en el lado derecho de la rodilla derecha.

-Doble el brazo izquierdo para que las yemas de los dedos izquierdos toquen la cadera derecha, mientras que al mismo tiempo, girando para mirar por encima del hombro derecho. 

Dado que esto realmente implica una torsión de la espalda, asegúrese de ir solo tan lejos como sea cómodo.  De hecho, se recomienda que, dependiendo de la gravedad de su caso, solo vaya tan lejos como las poses le permitan en cualquier momento.

5-15 Segundos

Pose cadáver (Savasana):

Esta es la postura de relajación. Por experiencia, después del giro espinal anterior, si inmediatamente entras en esta postura, hay una sensación indescriptible de alivio de la opresión en la espalda. Deberías probarlo por ti mismo.

-Acuéstese inmóvil sobre su espalda con los brazos y las piernas ligeramente extendidos.

-Respirar profundamente en recuentos de 5 que están en una proporción de 5:5:5 

(inhalación-retención-exhalación) 

-Lay como tal durante el tiempo que desee y puede enviar mentalmente mensajes de relajación a las partes de su cuerpo, como “Mi ….. se relaja” (llenando el espacio con cualquier parte del cuerpo. Recuerde comenzar desde los dedos de los pies trabajando hacia arriba.)

Otros factores a tener en cuenta cuando digo probar ‘yoga para el dolor de espalda’ son que el yoga implica el consumo de una dieta saludable. Esto trae a la mente la cita de Hipócrates: “Deja que tus alimentos sean tu medicina…”

Considerando eso, asegúrese de que su dieta se compone principalmente de las cosas correctas, frutas y verduras crudas y cocidas.

Esto aliviará el estreñimiento y esto me recuerda una verdadera experiencia con mi padre hace años. Había sufrido un dolor de espalda severo durante semanas y un consultor de salud alternativo le dijo que comiera una comida de fruta simple en una noche determinada y 2-3 horas después, se le indicó que bebiera un té laxante. Después de una muy buena evacuación intestinal al día siguiente, el dolor disminuyó mágicamente. Dicho esto, es posible que desee probar este consejo también.

Espero que todos estos consejos anteriores sean útiles en su uso del yoga para el alivio del dolor de espalda, con las posturas correctas. Así que adelante y darle un tiro hoy.

Related posts

Leave a Comment